Kolesterool on rasvataoline aine, mida leidub kõikide keha rakkude membraanides. See on oluline paljude füsioloogiliste funktsioonide jaoks, sealhulgas hormoonide ja vitamiinide tootmise jaoks. Siiski, kui vereringes on liiga palju kolesterooli, võib see põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigusi.
Kuidas kolesterool mõjutab südame tervist?
Kolesterool mõjub südame tervisele mitmel tasandil. Kuidas kolesterool mõjutab südame tervist sõltub sellest, kas tegu on hea (HDL) või halva (LDL) kolesterooliga. HDL aitab ära hoida veresoonte ummistusi, LDL aga soodustab veresoonte ummistuste teket. Kui kolesterooli liig koguneb veresoonte seintele, võib see põhjustada arterite ahendamist ning südamehaiguste ja insulti riski suurenemist.
Kolesterooli testid ja südamehaiguste riski hindamine
Kolesteroolitaset saab mõõta veretestiga. See aitab tuvastada, kas inimestel on oht haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Lisaks kolesteroolitasemele võetakse hindamisel arvesse ka muid riskifaktoreid nagu vanus, sugu, suitsetamine ja kõrge vererõhk. Selle põhjal saab hinnata 10 aasta jooksul südamehaigusse haigestumise riski.
Vastavalt Ameerika Südameliidu soovitustele peaksid kõik inimesed alates 20. eluaastast laskma regulaarselt kontrollida oma kolesteroolitaset. Oluline on mõista, et kuigi kolesteroolitase on oluline näitaja, ei ole see ainus südamehaiguste riskifaktor.
Kolm peamist soovitust kolesterooli taseme hoidmiseks normis
Tervislikud eluviisid on võ võtmetähtsusega kolesterooli ja südamehaiguste riski vähendamisel. Siin on kolm soovitust, mida igaüks saab järgida:
-
Tasakaalustatud toitumine: Sisaldab piisavas koguses puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja liha, kala ja piiratud koguses transrasva ja küllastunud rasva.
-
Regulaarne kehaline aktiivsus: Terviseamet soovitab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.
-
Ideaalkaalu hoidmine: Kehakaal mõjutab kolesterooli taset. Ülekaal suurendab LDL ehk halva kolesterooli taset ja vähendab HDL ehk hea kolesterooli taset.
Kokkuvõtteks
Kolesteroolil on palju tähtsaid funktsioone kehas, kuid liigselt kogunedes võib see suurendada südamehaiguste riski. Tervisliku eluviisi abil saame hoida kolesterooli taseme normis ning vähendada südamehaiguste riski. Oluline on regulaarselt jälgida oma kolesteroolitaset ja teisi südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoreid ning otsida abi, kui on mure seoses kolesterooli või südame tervisega. Lisainformatsiooni leiab teaduspõhistest ja usaldusväärsetest allikatest nagu National Heart, Lung, and Blood Institute.